【早起きは三文の得？】メリットはそれ以上！効果と感じたことを紹介！

朝寝は時間の出費である。

しかもこれほど高価な出費は他にない。

by　アンドリュー・カーネギー

どうもこんにちは！「FSSブログ」運営主のふぁみたろうです！

アンドリュー・カーネギーさんの名言ですが、グサッときますね。

よく早起きは三文の得だとか、朝活を始めよう！とかよく耳にしますが、実際、早起きって何がいいんでしょうか。

そう言っている私も、毎日４時に起きています。

今回は、早起きのメリットと、実際に私が感じる「得」を踏まえ、早起きって良いよ！ってことを紹介していきます。

• 朝起きるのがつらい
• 自分の時間がない
• 早く起きたいけどコツがわからない

早起きは三文以上の得！

 まず、なんで早起きが大切なのか？

人は、「昼行性」の動物です。

「昼行性」とは文字の通りで、昼間に行動して、夜に休むことを指します。

このDNAに代々受け継がれているリズムは、崩すことができません。

逆に崩すと、体調に不具合が生じてきます。

つまり、この昼間に行動する⇒夜にしっかり休むというリズムに合わせることが、人が一番パフォーマンスを発揮しやすくなるようにできています。

特に、これからどんどん成長していく赤ちゃんや子どもには、このリズムを守らせてあげることが大切です。

 起きてから２～３時間がゴールデンタイム！

脳科学者の茂木健一郎さんや、メンタリストのDaiGoさんも仰っておりますが、起きてから２～３時間が脳にとってのゴールデンタイム。

つまり、クリエイティブな力が一番発揮できる時間です！

その時間を活用するためには、当然ですが早く起きること！

このゴールデンタイムを自分の為に使えるように、朝起きてからのスケジュールを組むことが大切です。

私が感じた早起きのメリットを紹介！

集中力が高まる！

 先ほど説明させていただいた通り、起きてから２～３時間は、脳のハイパフォーマンスタイムなので、頭が凄まじくクリアです。

朝食後に行動開始しますが、食後の３０分間が一番パフォーマンスが高いといわれております。

 そこから４時間は集中力が持続するとのことなので、６時に起きて７時の朝食を終えた場合、１１時くらいまで集中できるってことですね！

私は４時起きで５時に朝食を終えるので、９時までクリエイティブな作業に向いているってことです！ 

感覚的には、１１時くらいまで集中力が続いてる感じはします！

自分の時間ができる！

 仕事をしていたり、子育てをしていたり、、自分の時間の確保って難しいですよね。

でも、早起きをして、朝１時間でも自分の時間が出来たと考えたら、

１年間＝３６５日×１時間＝３６５時間＝　約１５日！

１年で２週間以上、自分の時間を確保できる計算になります！

私もこの朝の時間は、本当に貴重に感じていて、その時間で筋トレしたり、このブログの執筆や構成を考えたりして、自分の時間を有効に活用しています。

ポジティブシンキングになる！

 朝、太陽の光を浴びると、”ハッピーホルモン”と呼ばれる、「セロトニン」という神経物質が活発になります！

「セロトニン」は、やる気スイッチの働きをしてくれて、朝から行動的になるのと、精神を安定させてくれる効果もあるようで、心の状態を整えてくれます。

科学的に証明されていることがわかると、一層ポジティブな思考になりますね！

その”ハッピーホルモン”である「セロトニン」が活発に分泌されると、「メラトニン」 という睡眠をサポートしてくれる神経物質が増えます！

なので、夜の寝付きも良くなります！

たしかに、私はベッドに横になると５分以内には寝てちゃいます（笑）

満員電車を避けられる！

 私は電車通勤で会社に向かいますが、電車に人が全然いないので、１００％座れます。

 朝から満員電車で揉みくちゃにされると、それだけで１日の体力を消費してしまいますし、貴重な朝の時間に何も思考できなくなります。

この差は結構大きいと感じていて、通勤の時間に１日のやることをまとめたり、ブログの案を考えたり、タメになる動画を見たり。

 通勤の時間を自分のために有効活用できると、

１年で２週間どころではなく、自分の時間を増やせます。 

 なので、満員電車に巻き込まれないことは、かなりのメリットです！

逆に早起きのデメリットはないの？ 

 昼間に眠くなる！ 

昼間に眠くなります！

ただ、これはまだ早起きのサイクルが馴染んでないだけで、慣れてきたらまったく大丈夫です！ 

冬場は本当に寒い！

こればっかりは仕方ないですが、冬場の早朝は本当に寒いです。

朝、運動してから出れば、身体が火照っているので多少は大丈夫ですが、これは厚着して我慢するとしか言いようがありません！

飲み会の翌日がツライ！ 

会社で飲み会があると、いつも通りの時間に寝れないので、翌日がかなりツライです。

断れない飲み会が入ってしまった翌日は、早起きすることより、睡眠時間を確保することに力を入れるようにしています。

早起きのコツを教えて！

自分に必要な睡眠時間を把握しよう！

 まずは、自分に合った睡眠時間を把握することが大切です！

例えば、２〜３週間の期間、一定の睡眠時間を設定してみて、昼間極度に眠くなったり、活動していて問題がなければ、自分に合った睡眠時間と言えます！

自分の身体と相談しながら、適切な睡眠時間をさがしていきましょう！ 

朝やりたいことを決めよう！

 早起きして、”何をしたいか”を明確にすることが大事です！

私の場合は、筋トレ・ブログの執筆・１日のやることまとめ等、やることを決めていますが、明確な目的があると、起きる理由ができるのでおススメです。

特に何をしたいかが浮かばない方は、”なぜ早起きをしたいか”を明確にするだけでも良いと思います。

前日の行動が大事！

当たり前ですが、夜更かししていたら早起きキツイですよね。

なので、早起きするために前日の行動を見直す必要があります！

具体的に

• 夜更かししないで決めた時間に寝る！
• 翌朝の動きをシミュレーションする！
• 寝る６時間前にはカフェインを絶つ！

「早起きするぞ！」と、前日から意識付けることがおススメです！

ルーティーン化する！ 

ルーティーン化するためには、「モチベーションを捨てること」です！

ん？どういうこと？

実業家の竹花貴騎さんが仰っていましたが、

モチベーションがある＝行動する

モチベーションがない＝行動しない

この構図に一番問題があって、モチベーションがなくなって継続しなくなってしまうのであれば、最初からモチベーションはいらないという考え方です。

歯を磨いたり、お風呂に入ったり、布団で寝たり、

これらの行動はいちいちモチベーションがなくても行いますよね？

それは仕組み化（ルーティーン）ができているからです。

モチベーションに頼って行動するのではなく、モチベーションを捨てて仕組み化してしまえば、自然と継続することができます！ 

この考え方は、初めて聞いたときかなり衝撃を受けまして、今まで物事を継続できなかったのは、モチベーションに頼っていたからだと考えると、 すごく納得できました。

まとめ：まずはやってみて！

 今回は、早起きのメリットと、感じた効果について紹介させていただきました。

 色々書かせていただきましたが、一番思うことは、

まずは、やってみてください！と言うことに尽きます！ 

実際に早起きをしてみていただいて、上記のようなメリットを感じられれば良いですし、自分には合わないなと思ったら、いままで通りのサイクルに戻せばいいだけです。

※私にとっては、良いこと尽くしでしたけど！

 それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます。

P.S.　くどいですけど、本当におすすめです！